Gli atleti che si rivolgono a me non sanno quali sono i motivi per cui non ottengono risultati soddisfacenti, né quali sono gli errori che stanno commettendo.
Il grande problema nello sport è che molti continuano a sbagliare con un pericoloso “fai da te” che compromette sia la perfomance che la salute.
Ecco dunque i 3 errori tra i più comuni.
Tre aspetti da migliorare assolutamente se vuoi fare la differenza:
1. Mangiare poco
E’ radicata in molti l’equazione: mangio poco = dimagrisco
Il problema è ben più complesso!
Devi sapere che ogni volta che tagli le calorie il corpo si adatta, quindi ad un certo punto non perderai più peso. Quella che è la tua dieta ipocalorica diventa la tua normocalorica.
Questo non sarebbe un grosso problema se tu fossi un soggetto sedentario. D’altra parte la restrizione calorica a tutti i costi è tipica del passaparola e del gossip!
Ma tu sei uno/a sportivo/a, giusto?
Bene!
Quindi un concetto che devi far tuo è che, se non assumi la giusta quantità di energia sotto forma di alimenti, esponi il tuo corpo ad alterazioni metaboliche, immunitarie, ormonali, che aumentano il rischio di infortuni e determinano il decadimento della prestazione.
2. Evitare i carboidrati
La fobìa dei carboidrati deriva anch’essa da ambienti che hanno ben poco a che a fare con la scienza della nutrizione e dello sport.
I carboidrati servono allo sportivo, ma vanno inseriti in una strategia nutrizionale periodizzata (a seconda cioè delle richieste degli allenamenti e delle gare nel corso dell’anno) e adattata al tipo di sport e alle caratteristiche del singolo individuo.
Carboidrati sì, ma con criterio.
3. Seguire piani non personalizzati
Oggi tutti danno consigli su cibo e diete. La nutrizione sportiva è altra cosa!
Vorrei che rispondessi a questo…..
Indosseresti MAI il vestito “su misura” di un’altra persona?
Non credo…
Infatti, ti calza bene solo ciò che è fatto su di te e per te.
Tu infatti hai le TUE caratteristiche genetiche, antropometriche, biochimiche, ormonali.
A differenza di una macchina, inoltre, hai delle emozioni , dei gusti, delle preferenze e delle tolleranze individuali.
Come atleta, devi essere consapevole che:
- Non esiste la dieta generica per un determinato sport
- Tutti i tasselli della preparazione sportiva devono essere presi in considerazione (allenamento, nutrizione, recupero, gestione dello stress)
- Una strategia nutrizionale efficace e sicura dà la massima capacità di performance
Se vuoi raggiungere la migliore prestazione possibile, devi capire tu per primo l’importanza della nutrizione sportiva.
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