Ormai sono ben noti i benefici per la salute di un maggiore consumo di frutta e verdura; tali alimenti per\u00f2 svolgono un ruolo chiave anche per permetterti di seguire il percorso di dimagrimento. <\/span><\/p>\n

La verdura e la frutta infatti hanno una bassa densit\u00e0 energetica e sono ricche in fibre che ti aiutano a sentirti pi\u00f9 sazio.<\/span><\/p>\n

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6. Dormi adeguatamente<\/h3>\n

Negli ultimi anni il sonno \u00e8 divenuto sempre di pi\u00f9 un tassello fondamentale<\/strong> per il miglioramento delle prestazioni sportive. <\/span><\/p>\n

Gli svantaggi del dormire poco e male sono numerosi e rischiano di compromettere il raggiungimento dei risultati anche dell\u2019atleta pi\u00f9 motivato. <\/span><\/p>\n

Il sonno insoddisfacente pu\u00f2 portare ad alterazione della regolazione dell\u2019appetito, facendo aumentare i livelli dell\u2019ormone della fame (grelina) e riducendo l\u2019ormone della saziet\u00e0 (leptina). <\/span><\/p>\n

Uno studio scientifico (Nedeltcheva et al., 2010)  ha evidenziato che gli individui che dormivano meno di sei ore a notte perdevano in maniera significativa meno grasso rispetto al gruppo che raggiungeva le otto ore di sonno, a parit\u00e0 di perdita di peso. <\/span><\/p>\n

Dunque, se dormi un numero sufficiente di ore ogni notte cali di peso, preservando la massa muscolare e regolando l\u2019appetito.<\/span><\/p>\n

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