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La nutrizione degli atleti adolescenti<\/strong><\/h2>

Gli adolescenti sono soggetti ad uno stile di vita impegnativo, a volte pi\u00f9 degli adulti, a causa della scuola, dello studio a casa e dello sport che praticano.<\/p>

Ecco perch\u00e9 in questo articolo ti parlo della nutrizione ottimale<\/strong> che un adolescente, soprattutto atleta, dovrebbe seguire.<\/p>

Devi sapere che abituare i propri figli ad una sana e corretta alimentazione, specie se sono sportivi, \u00e8 di fondamentale importanza perch\u00e9:<\/p>

• garantisce loro un ottimo apporto energetico<\/strong> per gli allenamenti e le gare;<\/li>
• permette il corretto funzionamento dell\u2019organismo<\/strong> per la crescita e lo sviluppo.<\/li><\/ul>

  L’atleta adolescente vive una situazione particolare<\/strong> e non va considerato come un “mini-adulto”.<\/p>

  Infatti, non solo \u00e8 necessario soddisfare le richieste nutrizionali per gli allenamenti e le competizioni, ma vanno considerate anche le esigenze aggiuntive per una crescita e sviluppo ottimali<\/strong>.<\/p>

  Il tema \u00e8 delicato, quindi bisogna sempre affidarsi a professionisti della nutrizione, che conoscano lo sport e che quindi possano stabilire dei piani nutrizionali personalizzati e funzionali ai giovani atleti.<\/p>

  Prendiamo in esame alcuni aspetti.<\/p>

  Energia<\/strong><\/h2>

  L’assunzione di energia negli adolescenti dovrebbe essere adeguata a fornire un supporto alla crescita e allo sviluppo, tenendo sempre in considerazione il costante dispendio energetico<\/strong> dovuto agli allenamenti.<\/p>

  Non esistono metodi pratici che possono determinare con precisione il fabbisogno energetico degli atleti adolescenti. Pertanto, i giovani vanno attentamente monitorati, per evitare problemi di salute e cali di prestazione.<\/p>

  Uno dei consigli pi\u00f9 sensati da seguire, \u00e8 quello di assumere pasti con buone quote di carboidrati<\/strong>, per soddisfare le crescenti esigenze energetiche, utilizzando anche spuntini regolari nei giorni di allenamento.<\/p>

  Leggi questo articolo per approfondire il discorso carboidrati.<\/em><\/a><\/p>

  Continuo a ripetere ai genitori che gli adolescenti hanno bisogno delle conoscenze e del supporto di un professionista<\/strong> per sviluppare un rapporto sano ed equilibrato nei confronti del cibo.<\/p>

  Genitori, insegnanti e allenatori. Tutti svolgiamo un ruolo chiave in questo.<\/p>

  Carboidrati, proteine e grassi<\/strong><\/h2>

  Le raccomandazioni per l’assunzione di carboidrati, proteine \u200b\u200be grassi per gli atleti adolescenti sono simili, ma non uguali, a quelli previsti per gli atleti adulti.<\/p>

  Ricordo che gli adolescenti non sono “mini-adulti”. Quindi non \u00e8 il caso di impostare l’alimentazione dei figli sulla base delle proprie abitudini, o del proprio stile di vita.<\/p>

  Dal punto di vista metabolico, i giovani possono essere considerati la versione “migliore” degli atleti adulti. Perch\u00e9 hanno meccanismi fisiologici, biochimici e ormonali pi\u00f9 efficienti<\/strong>.<\/p>

  Ad esempio, l’utilizzo degli amminoacidi dalle proteine ingerite, nei giovani \u00e8 maggiore rispetto agli adulti. Perch\u00e9 i loro muscoli sono pi\u00f9 sensibili.<\/p>

  Non serve dunque dare agli atleti adolescenti grandi quantit\u00e0 di cibi proteici!<\/p>

  Idratazione<\/strong><\/h2>

  Gli atleti adolescenti, come tutti gli sportivi, dovrebbero essere ben idratati<\/strong>.<\/p>

  Infatti, gli studi scientifici hanno ormai dimostrato che anche una leggera disidratazione peggiora la prestazione<\/strong>.<\/p>

  Liquidi e bevande dovrebbero essere forniti in quantit\u00e0 sufficiente prima, durante e dopo l’esercizio fisico.<\/p>

  Tuttavia, a causa della grande variabilit\u00e0 dei tassi di sudorazione tra gli adolescenti, \u00e8 importante che gli atleti vengano monitorati da professionisti in modo da calcolare il giusto fabbisogno idrico.<\/p>

  Gli atleti adolescenti hanno bisogno di supplementi?<\/strong><\/h2>

  In breve\u2026 la risposta \u00e8 NO<\/strong>!<\/p>

  L’uso di supplementi con l’intenzione esclusiva di migliorare la prestazione negli atleti adolescenti, \u00e8 ingiustificato e pericoloso.<\/p>

  Differente \u00e8 il discorso sugli integratori alimentari (ad esempio calcio, ferro o vitamine) che, quando servono, vanno assunti sotto la guida di un medico o un nutrizionista sportivo.<\/p>

  \u00c8 bene educare<\/strong> i giovani atleti che non esiste la “pillola magica”, e che si possono migliorare le prestazioni attraverso:<\/p>

  • allenamento<\/li>
  • nutrizione<\/li>
  • motivazione<\/li><\/ul>

    Conclusioni<\/strong><\/h2>

    \u00c8 importante valorizzare il concetto che un’ adeguata nutrizione pu\u00f2 effettivamente aiutare il\/la giovane atleta a preservare la propria salute<\/strong>, prima ancora di ottimizzare la prestazione sportiva.<\/p>

    Se sei genitore e vuoi approfondire l’argomento, o sapere come posso aiutare tuo\/a figlio\/a, contattami qui!<\/strong><\/a><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    La nutrizione negli atleti adolescenti non deve essere considerata equiparabile a una dieta per un atleta adulto.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":14112,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"content-type":"","site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"default","ast-site-content-layout":"","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"default","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"default","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[19],"tags":[],"class_list":["post-12802","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-articoli"],"yoast_head":"\n