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Oggi parliamo di integratori per la corsa<\/strong>.
Cosa sono? E quali possiamo utilizzare se vogliamo ricominciare a fare attivit\u00e0 fisica?<\/p>

Tornare a fare sport dopo un lungo stop, senza le giuste precauzioni, potrebbe essere dannoso per la nostra salute.<\/p>

Usare degli integratori alimentari, ricominciare ad allenarsi con gradualit\u00e0 e seguire una corretta alimentazione, \u00e8 la via migliore per non farsi male.<\/p>

Tuttavia nella fase di ripresa, se l\u2019allenamento non \u00e8 programmato bene, alcuni integratori possono tornare utili per il nostro benessere e per la nostra salute.
Ovviamente sulla base della propria et\u00e0 e della propria condizione fisica.<\/p>

Cosa sono gli integratori?<\/strong><\/h2>

Gli integratori alimentari comprendono un\u2019ampia gamma di prodotti che hanno lo scopo di \u201cintegrare\u201d (non di sostituire) la nostra alimentazione<\/strong>.
Che per varie ragioni pu\u00f2 risultare insufficiente a coprire i nostri bisogni.<\/p>

Infatti pu\u00f2 capitare, soprattutto nella fase iniziale, di esagerare con gli allenamenti in:<\/p>

• frequenza<\/strong> (numero di sedute settimanali),<\/li>
• intensit\u00e0<\/strong> (qualit\u00e0 di lavoro d\u2019ogni seduta),<\/li>
• progressivit\u00e0<\/strong> (quantit\u00e0 di lavoro di ogni seduta nella successione programmatica)<\/li><\/ul>

  e di non dare il giusto spazio al recupero<\/strong>.<\/p>

  \u00c8 importante tenere a mente che, soprattutto in et\u00e0 non pi\u00f9 giovanissima, i traumi muscolari, tendinei ed articolari possono divenire assai frequenti.
  E che con il passare degli anni il corpo perde sempre di pi\u00f9 le sue capacit\u00e0 riparative, soprattutto a livello muscolare.<\/p>

  Inoltre, nel tempo, si verifica una progressiva perdita della funzionalit\u00e0 cellulare e del sistema immunitario.<\/p>

  Quali integratori scegliere? Alcune linee guida<\/strong><\/h2>

  Proteine del siero del latte<\/strong><\/h3>

  \u201cWhey protein\u201d \u00e8 la definizione inglese di \u201cproteine del siero di latte\u201d.
  Quelle isolate, presentano i pi\u00f9 alti indici di valore biologico e del rapporto di efficienza proteica, quindi rappresentano un\u2019eccellente integratore per sportivi.<\/p>

  Infatti, grazie alla presenza di un alto contenuto di aminoacidi ramificati (in particolare la leucina) e di aminoacidi essenziali, le proteine del siero del latte favoriscono il recupero dopo l\u2019allenamento.
  Stimolando rapidamente la sintesi proteica muscolare.<\/p>

  Omega 3<\/strong><\/h3>

  Sono acidi grassi essenziali, cio\u00e8 sostanze che devono essere introdotte con l\u2019alimentazione per preservare una buona condizione di salute nell\u2019organismo umano.<\/p>

  Gli studi si sono focalizzati sul loro effetto antinfiammatorio in caso di dolore muscolare post-esercizio (DOMS- delay-onset of muscle soreness<\/em>). Che solitamente si percepisce 24-48 ore dopo lo sforzo fisico.<\/p>

  Glucosammina<\/strong><\/h3>

  Interviene nel mantenimento dell\u2019elasticit\u00e0, della forza e delle caratteristiche di resistenza meccanica delle cartilagini articolari.
  La sua assunzione, per periodi da 3 a 6 mesi, sembra fornire un sollievo in atleti non pi\u00f9 giovani e di et\u00e0 avanzata, che soffrono di osteoartrite.<\/p>

  Polifenoli<\/strong><\/h3>

  Sono una grande famiglia di molecole presenti negli alimenti di origine vegetale, con propriet\u00e0 di difesa delle piante dagli stress ambientali, dai raggi UV e dai parassiti.<\/p>

  I polifenoli stimolano la sintesi di antiossidanti da parte del nostro corpo, il che risulta molto utile in condizioni di stress ossidativo indotto dall\u2019esercizio fisico intenso.<\/p>

  Il ricorso all\u2019integrazione, \u00e8 giustificato dal fatto che la concentrazione di polifenoli risulta minore nella frutta e nella verdura pi\u00f9 diffuse.
  Perch\u00e9 non sono selvatiche, ma coltivate in condizioni ambientali controllate.<\/p>

  Inoltre, al momento del consumo, la frutta viene sbucciata, ma \u00e8 proprio nella buccia che si trova la maggiore concentrazione di polifenoli.<\/p>

  Probiotici<\/strong><\/h3>

  Sono microorganismi vivi che, settimane dopo la loro somministrazione orale, possono aumentare il numero di batteri \u201cbuoni\u201d nell\u2019intestino.<\/p>

  Sono associati a numerosi effetti benefici per la salute intestinale, e in generale per la funzione immunitaria.<\/p>

  Alcuni studi hanno riportato risultati positivi nell\u2019uso dei probiotici negli sport ad elevata incidenza di infezioni delle alte vie respiratorie. Ad esempio maratona, ultramaratona, triathlon ecc.<\/p>

  Hai bisogno di ricevere ulteriori informazioni sui migliori integratori per la corsa?
  Chiedi consiglio al tuo nutrizionista!<\/strong><\/p>

  Contattami qui<\/strong><\/a><\/p>

  \u00a0<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

  Quali sono i migliori integratori per svolgere attivit\u00e0 fisica? Ecco alcuni consigli del nutrizionista<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":14106,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"content-type":"","site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"default","ast-site-content-layout":"","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"default","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"default","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[19],"tags":[],"class_list":["post-12906","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-articoli"],"yoast_head":"\n