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S\u00ec ai carboidrati, no alla sensazione di fame. Corsa fa rima con perdere peso, ma ci sono delle regole<\/strong> da rispettare per riuscire davvero a dimagrire correndo.<\/p>

In questo articolo parleremo di peso corporeo<\/strong> e dimagrimento<\/strong> nel running.<\/p>

L’attivit\u00e0 di corsa<\/strong> non soltanto determina un aumento della spesa energetica, ma anche l\u2019attivazione di tutta una serie di meccanismi utili al runner che ha grasso corporeo da smaltire.<\/p>

Infatti con la corsa si verifica:<\/p>

• Un consumo diretto di grassi;<\/li>
• Un maggior controllo sui meccanismi di fame e saziet\u00e0;<\/li>
• Un benessere psichico grazie al rilascio di endorfine.<\/li><\/ul>

  Tuttavia, tali vantaggi perdono importanza senza il controllo dell\u2019alimentazione.<\/p>

  La buona notizia \u00e8 che si possono abbinare corsa e alimentazione<\/strong>.
  Anzi, quanto pi\u00f9 integriamo correttamente questi due aspetti, tanti pi\u00f9 risultati avremo in termini di prestazione<\/strong>, composizione corporea e salute.<\/p>

  Perch\u00e9 l\u2019eccesso di peso e di grasso corporeo peggiorano la prestazione?<\/strong><\/h2>

  La risposta a questa domanda \u00e8 molto semplice: Perch\u00e9 la spesa per correre ciascun chilometro cresce in proporzione diretta con il peso.<\/p>

  In altre parole, chi pesa di pi\u00f9 consuma pi\u00f9 ossigeno<\/strong>, a parit\u00e0 di sforzo fisico.
  Quindi il suo gesto \u00e8 meno economico, e la velocit\u00e0 di corsa ne risente negativamente.<\/p>

  Uno studio che ha coinvolto 24 runners, sia uomini che donne provenienti dall\u2019Etiopia, ha dimostrato che, sebbene tutti erano magri e facevano ottimi tempi in gara, l\u2019atleta pi\u00f9 magro<\/strong> era anche il pi\u00f9 veloce<\/strong>.<\/p>

  Attenzione per\u00f2!<\/strong><\/p>

  \u00c8 fondamentale raggiungere il peso e la composizione corporea ottimali con metodi che non riducano le capacit\u00e0 di prestazione. E soprattutto non comportino rischi per la salute<\/strong>.<\/p>

  Infatti capita spesso che il runner, nel cercare di pesare il meno possibile \u201ca tutti i costi\u201d, segua diete con restrizioni caloriche radicali, che comportano uno squilibrio della composizione corporea.
  Con perdita principalmente di fluidi<\/strong> e massa magra<\/strong>.<\/p>

  Se vuoi correre per dimagrire, d\u00ec NO alle diete restrittive<\/strong><\/h2>

  Seguire una dieta<\/strong> troppo restrittiva, impedisce di allenarsi al meglio, e attiva degli adattamenti metabolici che a loro volta impediscono la perdita di peso<\/strong> e aumentano il senso di fame<\/strong>.<\/p>

  Invece \u00e8 bene calibrare l\u2019apporto di cibo, tenendo a mente la cosiddetta \u201cdisponibilit\u00e0 energetica<\/strong>\u201d, definita come l\u2019energia disponibile per l\u2019organismo dopo aver sottratto l\u2019energia consumata dall\u2019attivit\u00e0 fisica all\u2019energia totale assunta.<\/p>

  In particolare, diete inferiori a 30 Kcal\/kg di massa magra al giorno, sonno dannose per la salute, perch\u00e9 impediscono l\u2019ottimale funzionamento del metabolismo.<\/p>

  I carboidrati sono concessi nella dieta di un runner?<\/strong><\/h2>

  Per poter correre, \u00e8 necessario avere una certa quantit\u00e0 di glicogeno<\/strong> nel fegato e nei muscoli. Quindi non ha senso seguire le diete dimagranti che suggeriscono di togliere i carboidrati<\/strong>.<\/p>

  In conclusione, il runner dovrebbe ricercare il dimagrimento vero, che consiste nella perdita esclusiva di grasso<\/strong>.<\/p>

  Ma i passi da compiere prevedono di adottare delle strategie di allenamento e alimentazione che, solo se ben combinate, evitano illogiche sofferenze.<\/p>

  Hai bisogno di un consiglio su misura per te?<\/p>

  Inizia a correre… a chiedermi una consulenza!<\/p>

  Contattami<\/a><\/strong><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

  Corsa e perdita di peso sono sicuramente due termini correlati. Ma per ottenere buoni risultati, \u00e8 utile seguire alcune semplici regole, ma fondamentali per la nostra salute<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":14086,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"content-type":"","site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"default","ast-site-content-layout":"","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"default","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"default","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[19],"tags":[],"class_list":["post-12909","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-articoli"],"yoast_head":"\n