La prestazione del ciclista<\/strong> viene sicuramente condizionata<\/strong> da un\u2019alimentazione inadeguata o insufficiente<\/strong>. Non bastano solo le gambe per vincere!<\/p>\n

Quando si affrontano gare ciclistiche molto intense si ha un elevato dispendio energetico<\/strong>, che pu\u00f2 arrivare anche a 6.000-7.000 chilocalorie, nel caso delle tappe pi\u00f9 dure. I fattori<\/strong> che condizionano la spesa calorica sono il dislivello<\/strong> affrontato dagli atleti, il chilometraggio<\/strong> della gara e la temperatura<\/strong> esterna.
\nPer disputare una buona gara si dovranno assumere pasti e spuntini a sufficienza per assicurarsi di raggiungere il giusto apporto energetico<\/strong>. I canonici tre pasti al giorno non sono dunque sufficienti a soddisfare le richieste energetiche dell\u2019atleta. Inoltre, \u00e8 necessario assumere i giusti alimenti<\/strong> rispettando il momento corretto di assunzione.<\/strong><\/p>\n

La colazione<\/strong> deve essere molto ricca di carboidrati<\/strong> e accompagnata dalla giusta quantit\u00e0 di liquidi<\/strong>, che permetteranno di iniziare l\u2019attivit\u00e0 in condizioni di buona idratazione. Si dovrebbe consumare il primo pasto della giornata almeno tre ore prima della gara,<\/strong> in modo tale che il corpo abbia tutto il tempo necessario per la digestione.
\nDurante la gara<\/strong> \u00e8 fondamentale continuare ad alimentarsi per rifornire di energia i muscoli in attivit\u00e0. Nella prima parte della competizione sono utili piccoli panini<\/strong> con marmellata oppure barrette energetiche<\/strong> ai cereali o al muesli. Quando ci si avvicina al traguardo (circa 50 km prima dell\u2019arrivo), \u00e8 preferibile invece consumare \u201csport gel\u201d<\/strong>, che rappresentano una fonte concentrata di carboidrati, di facile assimilazione e rapida disponibilit\u00e0. Inoltre, costante attenzione va posta all\u2019assunzione di fluidi<\/strong> ed elettroliti (in particolare il sodio<\/strong>), in quanto la disidratazione causa il decadimento della prestazione sportiva.
\nAlla fine della gara<\/strong> \u00e8 essenziale continuare a curare l\u2019alimentazione per ottimizzare i processi fisici di rifornimento, riparazione ed adattamento. Ad esempio, uno spuntino ricco in carboidrati<\/strong> e proteine<\/strong> subito dopo una competizione rifornisce i muscoli di \u201cbenzina\u201d in modo che il giorno dopo si \u00e8 di nuovo carichi per affrontare un allenamento o una nuova gara e permette di riparare il danno sub\u00ecto dalle fibre muscolari.La cena<\/strong> dovr\u00e0 essere completa e bilanciata<\/strong> per soddisfare il fabbisogno di energia e di nutrienti.<\/p>\n

In conclusione, non esiste alcun atleta la cui condizione atletica non possa essere migliorata da un programma alimentare personalizzato. Mangiare nel momento giusto e nelle quantit\u00e0 giusta \u00e8 il segreto per una buona prestazione.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La prestazione del ciclista viene sicuramente condizionata da un\u2019alimentazione inadeguata o insufficiente. Non bastano solo le gambe per vincere! Quando si affrontano gare ciclistiche molto intense si ha un elevato dispendio energetico, che pu\u00f2 arrivare anche a 6.000-7.000 chilocalorie, nel caso delle tappe pi\u00f9 dure. I fattori che condizionano la spesa calorica sono il dislivello […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":11910,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"content-type":"","site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"default","ast-site-content-layout":"","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"default","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"default","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[19],"tags":[],"class_list":["post-2108","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-articoli"],"yoast_head":"\n